Plantar fasciitt !?!?!?!

Har jeg fått plantar fasciitt? Det er akutt senebetennelse under foten...
Etter hva jeg har googlet meg frem til har jeg nøyaktig samme symptomer, så det kan nok stemme... Skikkelig vondt like foran helen.
Min aller første "idrettskade" bør jeg være stolt eller??  Vel, det fører til at det ikke blir noen fredagsbonus i dag.. Rolig helg med andre ord! Håper det retter på seg til søndag for da blir det vel en tur, enten på sykkel eller til fots!

 GOD HELG OG NYYYYYT 1.MAI!

Spinning! AU AU!

Spinning..... Tja hva skal man si? ER det ikke mulig å lage disse setene mere behagelig? Eller er det endel av torturen?
Nå har jeg fått mine to obligatoriske timer på pedaldyret, og er overlykkelig. Tror det blir lenge til neste gang. Ikke for det, det er slitsomt som bare rakker! Og i dag fikk jeg mye bedre til med ståinga og det hele. Kine Lise er en super instruktør på sykkel, så det trekker definitivt opp! Hadde denne gangen med mitt eget gelesete, som hjalp noe... men likevel kjenner jeg at fokuset og hodet blir mer mot "stedet hvor sola aldri skinner" enn mot selve spinninga...... Får se... kanskje jeg gir det et forsøk en annen gang? Men kjenner også i dag at jeg klarer mye mer enn tidligere, og det er en fantastisk følelse!!! LYKKE!! I morgen er det treningsfri......

Tirsdagstreninga - min aller beste dag!

Jeg liker tirsdager! For det første har vi det alltid moro på jobben på tirsdager, uten at vi egentlig vet hvorfor. Latteren sitter løst rundt lunsjbordet!!
For det andre er det styrke med Aina på Spenst, byens triveligste senter!

Jeg har lastet ned ny musikk fra Wimp og jeg brukte søkeordet fitness. Da fikk jeg opp masse musikk ment for trening! Lagde meg en egen spilleliste, og lagret den i offline modus. Så bar det avsted med kurs for mølla. Satte mine nye Koss øretelefoner på og spilte ivei. -musikken var av det raske slaget og inspirerte meg til å øke tempoet.
Mølleprogrammet som Susanne har laget til meg er 10 min gange på 4,5m/s, deretter intervall, 3 min incline 3 og 4 min incline 7, og veksling. i dag kjørte jeg 5,2m/s oppvarming, 5m/s på intervall og de tre siste min 5,9m/s på flatt... Da var jeg sliten!! men lykkelig for det ble ny distanserekord på 2,58km!!!! JIPPI!! Og jeg har aldri gått så fort som 5,9!! Jeg var obs på at jeg økte steglengden i tillegg. Pause for å skravle litt, og deretter 30 min med styrketrening i sal.

Tror jeg har funnet mine vekter også som jeg kan jobbe med.
Fordeler disse slik: mellom innerst, deretter minst, og størst ytterst. Vi starter alltid å jobbe med de største muskelgruppene og da vil jeg ha det tungt, deretter letter jeg, til den siste øvelsen som er å løfte stanga over hodet. da har jeg kun de mellomste vektene på.
Å for en herlig dag!!

RunKeeper

elsebohlin's Activities | RunKeeper

RunKeeper er en App som kan brukes både på Iphone og Androide. I tillegg fins det en egen gratis side hvor du kan logge aktiviteter, denne siden må du registrer deg inn på og er synkronisert opp mot appen. Appen på tlf har innebygd GPS og registrer dine sykkel/gang eller joggeruter. slik at du får riktig avstand og høydemåling på turen! Artig sak som gir inspirasjon!! Der kan man også logge trening inndendørs på mølle o.l apparater.  sjøl har jeg loget nå de tre siste turene. en gåtur, en sykkel og en tredemølle! Artig!!

Sykkelmandag!

Frem med sykkelen og ut på tur! Sykla nedover til Tverråneset, opp mot jernverksbakken, under brua mot Revelneset for en liten pause. Deretter opp den gruuuuuuuusomme Svenskveien, melkesyra spratt i låran! deretter Svenskveien videre til Statoil, Ned til Møllerveien, Deretter Fagervollan og så hjemme igjen... Godt med ei pære og en kopp kaffe for å restituere seg! Tror turen ble på ca 8 km.... kjentes ut som birken....

Kråkvika i påsken!

For å komme til Kråkvika uten båt må man gå over Hundneshaugen. Hundneshaugen er en bratt kolle med stigning opp 100 meter. Selve veien er ca 700m. Det var godt å kjenne på pulsen som jobba hardt i de bratte bakkene!! Fisket på bergene i mange timer, grillet og koste oss! En super 1.påskedagstur! Endelig litt trim!

 

 

 

Søndagsbonus!

Var ute og gikk en hel time i dag. Gikk oppover til Steinbekkhaugen, men blei litt skuffa da målingene viser at det er kun 6 km t/r.... Syns sjøl det var et lite maraton!! Det var tungt å gå oppover de bratte bakkene... men er glad jeg fullførte det i dag, til tross for ruskevær! Det ble ingen fredagstrening, ble mye stress for det skulle handles inn både påskegaver og matvarer, polet skulle også få et besøk... klokka var 18 da jeg kom hjem og da var lufta gått ut for trening...
På menyen sto lutefisk med bacon og grønnerterstuing, av den gode hjemmelagede sorten, denne gangen uten sukker! God likevel, så sukkeret er bare tull å ha i! Fikk likevel i meg nok karber ved å ha endel akevitt til... huff slemme meg..
Lørdag var det husvask på programmet og nåde de som sier at det ikke er trim!! deretter var det tid for bursdag på Hemnes, blei litt kaker men passet på å ikke ta store stykker. kveldsmaten ble Wok, og pepsi max.Måtte kompensere for all akevitten på fredag....I dag skal det grilles svinefilet, bønner og grønnsaker...

Torsdag og treningsfri!

Treningsfri dag som skal brukes til baking! skal prøve disse rundstykkene som jeg fant på LCHF Bloggen :

• 1 dl sesamfrø
• 0,5 dl solsikkekjerner
• 0,5 dl kruskakli
• 0,3 dl linfrø
• 2 dl revet ost
• 4 egg
• 1 ss fiberhusk
• 0,5 ts salt
• 1 ts bakepulver
• 2 ts nigellafrø (kan utelates)
• evt. valmuefrø eller sesamfrø til pynt

Dette er en oppskrift som har vandret fra blogg til blogg, og fått mange endringer underveis. Det betyr at vi har mange matglade, bakeglade(Tror jeg skal pøve å ha litt karve i denne?) mennesker rundt om i Norges land!
_______________________________________________________________________________

Mal sesamfrø og solsikkekjerner i en blender. Bland sammen alle de tørre ingrediensene i en bolle.
Visp sammen eggene og bland dem i røra. La røra stå i noen minutter. Dersom røra ikke er tykk nok, kan du blande litt mer kruskakli i den for å få den tykkere.
Form røra til passe store rundstykker. Jeg synes det er lettest å gjøre dette med en spiseskje som er dyppet i vann.
Strø evt. pynt på rundstykkene og stek dem på 180 grader i 15-20 minutter.

Onsdag er Pilatesdag!

Dro rett hjem etter jobb, skifta til trenings-klær, sjabbet litt med Hanna og så bar det ned på senteret for å få litt tid på mølla, men det ble bare et kvarter, men det var likevel et tyngre kvarter en de halvtimene jeg hadde gått før! Gikk intervall, 5m/s, 4 min incline 3 og 3 min incline 7. Pulsmåleren viste 157 og jeg har aldri vært over 140 på mine gåturer tidligere! Er det bra, eller? så var det en time Pilates med søte Astrid. Artig at det var to godt voksne, korpulente herrer med denne gangen. Tror jaggu de syns det var litt tungt, men jeg mistenker at de er der bare for å få godkjent to timer i sal på kampanjen... treninga var tung i dag, og det tror jeg kommer av at jeg begynner å gjøre øvelsene riktig.

Så bar det på butikken for å handle inn til varm kveldsmat... det ble fiskekarbonader... selv om de har karbo midt i navnet håper jeg det ikke er så ille....  av og til må man ty til lettvinte løsninger! Karbisene havnet på grillen, og i stekeovnen ble disse til: Muffins med soltørka tomat, ost og timian. Brukte oppskrifta som jeg fikk fra GMN. De ble kjempegode og det er bare tre igjen!!

Handletur på LIFE-butikken

 

Her er det innkjøp av Bakepro, mandelmel, sukkrin og ekte kakako! skal prøve å lage litt påskegodis… Ikke sikkert det blir så vellykket…. må vel søke på LCHF bloggen etter noe der…Skal bli spennede å eksprimentere litt. Brødet jeg bakte i går ble veldig bra, og jeg da får man lyst til å prøve mer! Skal lage muffins tenkte jeg, og rundstykker til påske, alt i lavkarbo!

Lavkarbomuffins, noe muffins eller godt?

Lavkarbo frokostmuffins

3 egg
25 g mandelmel
50 g solsikkekjerner
25 g linfrø
100 g revet gulost, ridderost eller fetaost og fersk spinat
1 ts bakepulver
50 g smør
Pisk eggene lett. Smelt smør. Mal mandler, solsikkekjerner og linfrø til mel, og riv osten.
Bland alt sammen til en tykk røre og fyll i muffinsformer.
Stekes på 180 grader midt i ovnen i 15 minutter.
Variasjoner: ha bacon, kalkun/kylling og urter i røren. En sterk ost kan også gi muffinsene en liten sving.

Denne er sakset fra sendingen til God Morgen Norge! Må vel utprøves?? Men så er det dette med ingrediensene da... Hva er mandelmel? Er det nok å male mandler til fint mel? Det ser slik ut i beskrivelsen... får vel prøve det da...

Styrkekveld!

Tirsdag er det klart for ukas lille høydepunkt, styrke med Aina! Planen var 30 min på mølle og program nr 2, men mølla var fullstappa, og det ble kun et lite kvarter... gikk litt program, 3 min incline 3 og 4 min incline 7, 2 ganger, ghastighet 5m/s... det ble det det ble, fikk god puls tross den korte stunda!
Forrige styrketime var en nedtur med at vektene var blytunge og jeg var svak som et lite løv... dermed feiga jeg ut og hadde nok for lette vekter for det svei ikke i låra som det burde! hadde 1 mellom og 1 liten på hver side. Når man tar stanga over hodet er mellom nok, når man trener beina, så burde jeg hatt en stor i tillegg!  tror neste gang blir det mellom, liten og stor, da kan jeg fjerne den største, deretter den minste, da "overhodetøvelsen" er den siste vi gjør?
Matmessig en ordinær dag... middag var grilla kyllingfilet, salat og byggris... JAMMI!!!
Har prøvd meg på å lage lavkarbobrød i dag! bakte ett stykk, og gleder meg til å spise det i morgen!
Oppskrifta har jeg fått adressen til av en venninne... den ligger på klikk.no 

Spinning!

Mandag igjen! etter en særdeles SLÆKK helg skal det bli godt å røre på seg igjen. Helga har vært i håndarbeidets tegn. Ble en liten shoppingtur lørdag, deretter besøk hos svigermor... deretter strikking av påskeegg og filting hos Laila! godt å være litt lat også! Har spist sunt og godt, ingen utskeielser av betydning, bortsett fra to glass Pepsi-max!
17:20 var det spinningtime. Må ha to timer i spinningsal for å få godkjent kampanjen...
grusomt var det. det var så ondt i de aller bakerste delene!!! fokuset ble kun på det!. I tillegg dovnet beina av selv om fotbåndene ikke var stramme. Tror skoene mine er for store og breie for sykling? likevel var jeg gele i låra da timen var over,, og jeg var svett, så det hadde sin misjon! tror jeg må spørre om jeg kan ta med gelesetet mitt neste gang?

Bonusfredag?

Dro rett fra jobb i dag og trente. Først tok jeg 15 minutter gange på mølla, 5m/s og 4 grader stigning, økte til 8 grader de to siste minuttene. deretter kjørte jeg programmet jeg hadde fått av Susanne. Virket som et spennende program! Alle vektene som S hadde satt var nesten riktige for meg, untatt bena, der tror jeg at jeg skal øke fra 90 kg til 100. treningsøkta føltes veldig godt. kjenner at jeg liker å trene styrke, det er faktisk ARTI!!!
Mat: frokost. pulver
lunsj: salat
til kvelds: grillet indrefilet med peppersaus, grilla bifftomat og søtpotet og ikke minst rødvin!!!

Bursdagsfeiring hos Kurt

I dag er det "hviledag" og benytter anledninga til et bursdags besøk hos Kurt som fyller 54 år. ingen aktivitet...
Ble litt utskeielser i matveien.
frokost: pulver
lunsj: rekelandgang
middag: blåbærsmothie
i bursdagen ble det en halv bolle, ett sjokoladekakestykke og en lefse.
Til kvelds ble det to egg pluss salat....

Onsdagstrening og Pilates

Astrid er verdens søteste jente! og jeg elsker Pilatestimene hennes. det er midt i uka og godt med en litt roligere time! selv om det er styrking av mage.... kjenner at jeg enda er svak i kroppen, rart....

Matinntaket i dag har vært: proteinsmothie til frokost, salat til lunsj, omelett av 2 egg og vann til middag + en skive helt vanlig speltbrød, med salat til....

Første time med PT

Hadde en flott samtale med min nye trener Susanne, og hun lagde et program som var annerledes enn jeg hadde forventet.... skal trene balanse og situps på en slik halvball... det blir utfordrende og rart! ellers endel apparattrening med fokus på styrking av store muskelgrupper. Da forbrenner man visst fett også når man hviler etterpå! Lurt! fikk også tips om en matside med lavkarbo-mat. Blir spennende og utforske den. I tilegg skal jeg loggføre hver dag. det blir spennende!
I tillegg til å gå gjennom programmet ble det en halvtime styrke i Sal med Aina, eter at jeg hadde gått 15 min på mølla. Men noe rart skjedde, jeg var helt utslitt! klarte ikke å løfte vekter nesten i det hele tatt! alt var blytungt og det var en trist opplevelse...
det har vært lite mat i dag...

Drittbil!

På tur til trening i dag havarerte bilen og det ble ingen trening på meg!!

Personlig trener

Jeg skal få meg personlig trener. Kjenner at det kan være lurt å få noen som følger meg opp treningsmessig, og ser til at jeg ikke stagnerer.... En Spennende tid!